brzuch plan

Nie patrzyłem na plan ale odpuścił bym sobie tą gazete Na brzuch polecam ABS

[...] x10 przysiady x15 6 obwodów z 1,5min. przerwy. Komentarz: Nie ma opieprzania, święta są, a trening trzeba zrobić! Dzisiaj się sporo zmęczyłem :) Zacząłem myśleć o tym, że jak dojdę do 10 obwodów to zamienię trening na normalne serie, 3x tygodniowo. Musze w końcu trenować brzuch, a i inne partie też by się przydało, już nawet mam plan w głowie.

[...] i łydki 5) stajesz w rozkroku (lewa, prawa, środek) całość 3x45s - pachwiny i ogólnie całe nogi, b. ważne do szpagatu 6) odgięcia tułowia leżąc (biodra na ziemi) 4x1 min - brzuch i dół pleców, ważne do mostka 7) skłony boczne 2x1 min - plecy, najszerszy grzbietu 8) stajesz w futrynie, ręce na futrynę i do przodu się pochylasz, ja to nazywam [...]

[...] przysiady/wykroki chodzone 4x12 2. pompki na poreczach w wersji na klatke 4x12 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 4. czachołamacze 4x12 5. wspięcia na palce 4x20 6. brzuch 4x15 Z OBCIAZENIEM PODOBNIE JAK W PULL CIEZKO pull: (lekko) 1. rdl rampa 12 2. uginanie nóg leżąc 4x12 3. wiosło hantla w opadzie 4x 12 4. unoszenie sztanielek na [...]

[...] 5x12p " Bez progresji ciężaru między seriami? Po tygodniowej przerwie znów zacząć plan od lekko zaniżonych obciążeń by notować dłuższy progres? Military Press to jest to samo co wyciskanie z klatki stojąc na barki? Coś na łydki/brzuch dodawać na przemian na koniec każdego treningu? Zmieniony przez - Maćko w dniu 2012-12-28 21:28:27

[...] dla podziału a/b Na plecy: (podobnie uda, barki, klatka) drążek podchwyt 1x70%, 1xMAX wiosło podchwyt 1x10, 1x15 drążek nachwytem 1x 70%, 1xMAX Triceps: (jak i biceps, brzuch ewentualnie) Francuz sztangą 1x8, 1x16 Pompki na poręczach 1x4-8, 1xMAX(bez ciężaru) - czyli np. dla mnie w granicach 30-40 powtórzeń Sam ćwiczę na podobnych zasadach, [...]

Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4 8-12 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 8-12 3. Butterfly 4 8-12 TRICEPS 4. Prost. jednorącz stojąc ze sztangielką 3 10-12 5. Prost. przedramienia w podporze o ławkę 3 10-12 6. Prost. na wyciągu górnym z drążkiem 3 10-12 Wtorek NOGI 1. Przysiady ze sztangą 3 12-15 2. Wyciskanie [...]

[...] SZTANGĄ NA BARKACH PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZYSIADY WYKROCZNE barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą Ocencie proszę i ile razy w tygodniu robić brzuch i czy w dniach treningowych? Z góry dzięki

[...] i tak bolało :-)) dzień 17 TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/981cf4a8f0564fe2b59570cea1c6c042.JPG Najmniej go lubię. Strasznie mi się dłuży przez to uginanie i perspektywę brzucha. Ledwo dotrzymuję do końca, ale po kolei: WL: do powtórki; przygniatałam się i turlałam %-) wycisk: w ostatniej serii miało być 10, ale dokładne liczenie mi się [...]

[...] Tak są to maxy, wiem, nie powalają z nóg ;-) Przysiadu nie robiłem z obawy przed kontuzją kolan. Plan wyglądał następująco: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) x15 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 35x15 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud) 35x15 4. Wyciskanie sztangielek w [...]

Narazie sie nie mierze by nie stresować się że nie idzie, w lustrze widze że coś idzie i mi starczy ;] Dzisiaj był bardzo dobry trening. Była siła, jak mało kiedy ;] Trening 05.01.2013r 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12 ; 54kgx12 ; 58kgx12 ; [...]

[...] 25% obciążenia z ostatniej serii zasadniczej i znowu jedziesz do upadku. A i B oznaczają superserię, czyli wykonanie tych dwóch ćwiczeń bezpośrednio po sobie. A grzbiet, brzuch 1. Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 x 8 plus 2 s regresji 2A. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 8 2B. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 10 3A. Ściąganie [...]

marula wstawiam zdjęcie klaty oraz mój układ fbw możecie ocenić , jest wzorowany na gotowcach ale ćwiczeniami zamienionymi na odpowiednie do mojej siłowni: KLATA : wyciskanie 4 s 8/10/11/12 30kg BARKI : military press 2s 10/11 20kg TRIC: wyciskanie , waski uchwyt : 2s 10/11 20kg PLECY : wiosłowanie 2s 10/11 20kg mc 2s 10/11 20kg [...]

Nie dałeś mi edytować.;-) PON: Plecy/bic: Podciąganie na drążku - szeroko 4xmax+dropset Wiosłowanie sztangą w opadzie - podchwyt 4x10 Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x10 Wyciąg górny do karku - szeroko 4x15 Uginanie ramion gryfem prostym stojąc 4x10-8 Uginanie ramion stojąc - hantle/supinacja 4x12 Sztrugsy hantlami 4x15 Uginanie przedramion pod [...]

[...] najszerszego grzbietu, obłych, równoległobocznego, górnego prostownika i oczywiście też dwugłowych jak i pośladkowych ze względu na sam opad tułowia Przyciąganie drążka do brzucha siedząc podchwytem na wyc. dolnym 3x10(stały ciężar) - angaż dolnego aktonu m. najszerszego grzbietu, większy angaż m. obłych jak i dołu oraz środka czworobocznego [...]

A więc zacznijmy od tego że najlepiej by było jakbyś wrzucił fotki swojej sylwetki bo wielu jest takich co mówią że chcą spalić brzuch a wyglądają jak "anorektycy" i apropo to nie da się jednocześnie paliś fatu i robić mięśnie, albo rybki albo akwarium. Dalej, wrzuć ten plan treningwoy to zobaczymy jak to wygląda. Najważniejsza kwestia jaką [...]

[...] w opadzie 3x10-12 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10-12 Francuskie wyciskanie sztangą na ławeczce 90 stopni 3x10-12 Wisząc unosimy nogi do tułowia ćwiczenie na brzuch 3 - do zmęczenia 2 dzień treningowy Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10-12 Podciąganie sztangi wzdłuż brody 3 x10-12 Przysiad 3 x10-12 Francuskie wyciskanie na [...]

Ogolnie ćwicze FBW ale tam nie ma zadnych cwiczen ba brzuch, dlatego chce ulozyc jakis plan wlasnie ne te partie.

[...] razie zamiast prasy 4x10 hack przysiad ze sztangą. Na biceps 3x8 uginanie sztanga 2x10 uginanie hantla z supinacja na triceps 3x10 pompki na poręczach 2x8 francuskie w leżeniu Jak dam jeszcze żuraw w B to plan nie będzie zbytnio przeładowany w stosunku do A? Planowałem dać jeszcze brzuch do B to już w ogóle. Chyba że biceps przełożę do A...

Plan przeładowany, więcej nie znaczy lepiej. Brzuch trenuj raz. Ogólnie 3 sesje treningowe wystarczą. Budujesz masę ? Jedzenie to podstawa, daruj sobie banany w szatni, porządny posiłek przed treningowy oparty na węglach prostych i białku pochodzenia zwierzęcego. P.s mam nadzieje, że z dniem zakończenia ferii, nie zakończy się Twoja pasja [...]